歳を重ねると、筋力が低下して身体を動かすことが億劫になることがあります。しかし、適度な運動にはさまざまな病気や怪我を予防する効果があるため、高齢者にこそ運動は大切です。

今回は、高齢者が運動するメリットや、高齢者が始めやすい運動やスポーツを紹介します。

高齢者が運動するメリット

高齢者にとって、定期的に身体を動かすことは「体力・筋力の向上」「免疫力の向上」「ストレス解消」といったメリットがあります。それぞれのメリットについて以下の表にまとめました。

高齢者が始めやすい運動

高齢者が始めやすい運動としては「ウォーキング」「バランス運動」が代表的なものとして挙げられます。

• ウォーキング
  ウォーキングは歩く距離や速度を自分で自由に決められるため、無理のない範囲で身体を動かすことができます。
  また、時間や場所を選ばないことから、忙しい方でも取り組みやすい運動と言えます。
• バランス運動
  バランス運動をすると足腰の筋力が強化され、転倒の予防につながります。
  バランス運動の例として、「ヒールレイズ」と「フロントランジ」の2つを紹介します。
  バランスよく筋力をつけるためにできれば2種類とも取り組んでみましょう。
  1.ヒールレンジ
  両脚で立った状態でかかとを上げて、ゆっくり下ろす。
  2.フロントランジ
  片脚をゆっくり大きく前に踏み出し、太ももが地面と水平になるくらいに腰を下げる。
  その後、身体を上げて、踏み出した脚をもとに戻す。

高齢者が始めやすいスポーツ

高齢者が始めやすいスポーツとしては、「ゴルフ・ゲートボール」「テニス」が挙げられます。
これから新しくスポーツを始めようと考えている方はぜひ参考にしてください。

• ゴルフ・ゲートボール
  時間制限がほとんどなく、自分のペースで楽しみながら取り組める。
  激しい動きや接触もないため、怪我の心配も少ない
• テニス
  テニスは全身運動であるため、バランスよく鍛えられる。
  相手の動きやボールの落ちる場所を予測しながらプレイすることで、頭の運動にもつながる

まとめ

適度に身体を動かすことで、免疫力や筋力を上げることができ、ストレス解消にもなります。ただし急に激しい運動を始めると怪我をすることがあるため、今回紹介した高齢者が始めやすい運動やスポーツを参考に、無理のない範囲で身体を動かすようにしましょう。