オフィスワークは多くの人々にとって日常的な仕事スタイルです。しかし、長期間続けていると体への負担が蓄積し、さまざまな健康被害を引き起こす可能性があります。
このコラムでは、オフィスワークが及ぼす具体的な健康被害と、それを軽減するための環境整備の方法や行動習慣について解説します。

オフィスワークが引き起こす健康被害

オフィスワークにおける健康被害はさまざまです。長時間の座りっぱなしは、腰痛や肩こりを引き起こすだけでなく、頭痛や心のストレス、不眠といった症状を引き起こすことが知られています。さらに目の乾燥や疲れ、視力の低下などを引き起こすこともあるでしょう。

社内でできる健康を目指す環境の整え方

オフィスワークにおける健康被害の予防と対策は、作業環境の適切な整備が鍵となります。
以下に具体的な対策を挙げます。オフィスで働いている都合上、できないこともあるかもしれませんが、できるかぎり意識して環境を整備するとよいでしょう。

明るさの調整	長時間のディスプレイ作業は目の疲れを引き起こす。室内の照明を適切に調整し、太陽光の直接的な差し込みを避けるためにカーテンやブラインドを使用する。
ディスプレイの位置と距離	ディスプレイは目線がやや下向きになるような位置に設置し、目からの距離は約40cmが理想的。また、ディスプレイの位置は反射を避ける場所に設置することで、目の疲れを軽減できる。
適切な椅子と机の選択	机は作業に適した高さを確保し、椅子は安定して座れるものを選ぶことが大切。腰や背中への負担の軽減が可能。

社内でできる健康を目指す行動習慣

社内でも健康を改善するための行動を取ることが可能です。
仕事の合間に以下の行動習慣を取り入れることで、体への負担の軽減が期待できます。

適切な姿勢の維持	背筋を伸ばし、椅子の背もたれをしっかりと使うことで、腰や背中への負担を軽減できる。
定期的なストレッチ	1時間に1回程度、デスクから離れて軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を和らげることが可能。
目の休憩	30分に1回の目の休憩を取り入れ、遠くを見ることで目の疲れを軽減できる。

まとめ

オフィスワークが及ぼす健康被害は無視できないものですが、日常のちょっとした工夫や習慣の見直しで、そのリスクを軽減することができます。健康を維持するための行動習慣を取り入れ、長く健やかなオフィスライフを送りましょう。